25 YAŞ ÜSTÜ KADINLARA UYGULANAN 8 HAFTALIK MİNİ-TRAMBOLİN EGZERSİZLERİNİN VÜCUT KOMPOZİSYONUNA ETKİSİ
Author :
Abstract
Amaç: Bu araştırmada 25 yaş üstü kadınlara uygulanan mini trambolin egzersizlerinin vücut kompozisyonuna etkisinin incelenmesi amaçlanmıştır. Gereç ve Yöntemler: Araştırmaya düzenli mini trambolin egzersizi yapan 25-40 yaş arası 50 kadın dahil edilmiştir. Kadınların egzersiz öncesi, egzersizden 4 hafta sonra ve egzersizden 8 hafta sonra boy, kilo, bel ve kalça değerleri alınmıştır. Egzersiz 8 hafta boyunca haftada 3 gün ve her seans olacak şekilde 30 dakika uygulanmıştır. Araştırmada tekrar ölçüm (Repeated Measures NAOVA) yapılmış ve gruplar arasında bağımsız değişkeni test etmek için Greenhouse-Geisser test yöntemine bakılmıştır. Bulgular: Yapılan analiz sonucunda yaptırılan mini-trambolin egzersizinin kadınların vücut kütle indeksi değerlerinde ve bel-kalça oranlarında uygulanan üç test arasında katılımcılar arasında pozitif yönde anlamlı bir fark oluşturduğu görülmüştür. Sonuç: Yapılan mini trambolin egzersizinin 25 yaş üstü kadınların vücut kütle indeksi değerlerine ve bel-kalça oranlarına anlamlı derecede pozitif yönde etki ettiği sonucuna varılmıştır. Bu egzersizin obezite riski bulunan bireylere uygulanması ve egzersizin bir spor eğitmeni tarafından gözetlenmesi tavsiye edilmektedir.
Keywords
Abstract
Objective: It is aimed to determine the effect of mini trampoline exercises on body composition .Material and Methods: 50 women between the ages of 25 and 40 who participated in regular mini trampoline exercises participated in the study. Height, weight, waist and hip values of women were taken before exercise, 4 weeks after exercise and 8 weeks after exercise. Exercise was performed 30 minutes 3 days a week for 8 weeks. In the research, Repeated Measures NAOVA was performed and Greenhouse-Geisser test method was examined to test the independent variable among the groups. Results: As a result of the analysis, it is seen that the mini trampoline exercise made a positive difference between the participants in the body mass index values and waist / hipratio of the women. Conclusion: Mini-trampoline exercise has a positive effect on body mass index values and waist / hipratios of women over 25 years of age. It is recommended that this exercise be applied to individuals at risk of obesity and that the exercise is supervised by a sports trainer.
Keywords
- 1-Alonso, P. T.; DosAnjos, T. C., Leite, J. P., Gonçalves, A. & Padovani, C. R. (2006). Variáveis De
- 1-Alonso, P. T.; DosAnjos, T. C., Leite, J. P., Gonçalves, A. & Padovani, C. R. (2006). Variáveis DeCondicionamentofísicorelacionado À Saúde Em Adultasjovenssubmetidas A Doisprogramas DeAtividadefísica: Rebound Exercise Em Solo E Água”, Fitness & Performance Journal, 5(1) DOI: 10.3900/fpj.5.1.18.p
- 2-Alonso P. T.; DosAnjos, T. C., Leite, J. P., Gonçalves, A. & Padovani, C. R. (2007). ComposıçãoCorporal Em Mulheres Jovens Em Treınamento Em Mını-Trampolım Em Solo E Em Água Com 16 Semanas De Duração”, Arquivos em Movimento, 3(1).
- Barak, A.; Wexler, I. D. & Efrati, O. (2005). “Trampoline Use as Physiotherapy for Cystic Fibrosis Patients”, Pediatr. Pulmonol, 39: 70-3.
- 4-Bhattacharya, A.; McCutcheon, E. P., Shvartz. E. & Greenleaf, J. E. (1980). “Body AccelerationDistribution and 02 Uptake in Humans During Running and Jumping”, Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, 49(5):881-7.
- 5-Bilgin, A. (1995). “Kadında, Fitnes Programının Vücut Kompozisyonu ve Aerobik Kapasiteye Etkisi”, Yüksek Lisans Tezi, 9 Eylül Üniversitesi, İzmir.
- 6-Burandt, P. (2016). “Mini-trampolines: Do they provide a sufficient aerobic workout? MS in Clinical Exercise Physiology”, 48.
- 7-Corbin, C. B.; Welk, G. J., Corbin, W. R. & Welk, K. A. (2006). Concepts of physical fitness. Active life styles for wellness 13 th edition, McGraw-Hill, New York.
- 8-Cugusi, L.; Manca, A., Romita, G., Bergamin, M., Blasio, A. D. & Mercuro, G. (2017). “Exerciseİntensity and Energy Expenditure During a Mini-Trampoline Rebounding Exercise Session in Overweight Women”, Science & Sports, 32(1): 23-28.
- 9-Cugusi, L.; Manca Serpe, R., Romita, G., Bergamin, M., Cadeddu, C., Solla, P. & Mercuro, G.(2018). “Effects of a Mini-Trampoline Rebounding Exercise Program on Functional Parameters,Body Composition and Quality of Life in Overweight Women”, J Sports Med Phys Fitness, 58(3): 287-294.
- 10-Esposito, P. W. & Esposito, L. M. (2009). “There Emergence of the Trampoline as a Recreational Activity and Competitive Sport”, Curr. Sports Med. Rep., 8(5): 273-277.
- 11-Filho, H. T.; Siqueira, L. O., Malysz, K. A., Puggina, E. F., Lúcia, M., Tormen, S., Regina, D.& Dias, S. (2019). “Rebound Training Modifies Body Composition, Muscular Strength and Bone Health Indicators in Adult Women”, EC Endocrinology and Metabolic Research 4(8): 326-335.
- 12-Harrison, G. G.; Buskirk, E. R. & Carter, J. E. (1988). “Skinfold Thicknesses and MeasurementTechnique”, (Eds Lohman, T. G., Roche, A. F. & Marorell, R. Anthropometric Standardization Reference Manual. Illinois: Human Kinetics Books.
- 13-Höchsmann, C.; Rossmeissl, A., Baumann, S., Infanger, D. & Schmidt-Trucksass, A. (2018).“Oxygen Uptake During Mini Trampoline Exercise in Normal-Weight, Endurance Trained AdultsAnd in Overweight-Obese, İnactive Adults: A Proof-of-Concept Study”, European Journal of Sport Science, 18(5): 753-761.
- 14-Johnson, S.; Burns, S. & Azevedo, K. (2013). “Effects of Exercise Sequence in ResistanceTraining on Strength, Speed, and Agility in High School Football Players”, International Journal of Exercise Science, 6(2):126-133.
- 15-McGlone, C.; Kravitz, L. & Janot, J. M. (2002). Rebounding: A Low-Impact Exercise Alternative. ACSM’s Health and Fitness Journal.
- 16-National Institutes of Health. (1998). “Guidelines on the İdentification, Evaluation and Treatmentof Overweight and Obesity in Adults the Evidence Report”, National Heart, Lung, and Blood Institutes, Obes Res, 6(2): 51-209.
- 17-Shah, M. R. & Parab. (2018). “International Journal of Scientific Research in Science and Technology”, Tech. 4(5): 1837-1843.
- 18-Simon, R. A. (2005). Take Back Your Health: A Total Wellness Guide for You and Your Family, Universe, Lincoln.
- 19-Snijder, M. B.; Zimmer, P. Z. & Visser, M. (2004). “Independent and Opposite Associations ofWaist and Hipcircumferences with Diabetes, Hypertension and dyslipidemia: the Aust Diab Study”, Int J Obes Relat Metab Disord, 28: 402-9.
- 20-Şahin, G.; Demir, E. & Aydın, H. (2016). “Does Mini-Trampoline Training More Effective thanRunning on Body Weight, Body Fat, Vo2 Max and Vertical Jump in Young Men?”, International Journal of Sports Science, 6(1): 1-5.
- 21-The Royal Society fort he Prevention of Accidents. (2002). Trampoline Safety [Internet]. 26 Nisan2020’de alıntı yapılmıştır. Erişim: www.rospa.com/leisuresafety/information/trampoline_safety.htm.22-Walker, R. (2000). Trambolin Tarihi [İnternet]. 4 Nisan 2020'de alıntı yapılmıştır. Erişim: www.jumpsport.com.au/t-sh-history.aspx.
- 23-White, J. R. (1980). “Changes Following Ten Weeks of Exercise Using a Mini Trampoline in Overweight Women”, Med Sci Sports Exercise, 12:103.
- 24-Zorba, E. & Kartal, R. (1995). Sağlığınız ve Egzersiz, Ankara.
- 25-Zorba, E. & Ziyagil, M. A. (1995). Vücut Kompozisyonu ve Ölçüm Metotları 1. Baskı, Gen Matbaacılık, Trabzon.
